カテゴリー: 健康介護

骨の脆弱性は、骨の强度が低下している状態です。検査と改善方法で骨质疏松症预防できます。 検査 DEXA法（最も正確） Quantitative CT 超声波法（簡便） 改善方法 共存的な運動（散歩·階段上り·筋训練習） […]

血管の健康は，全身の动脉硬化·心血管イベントのリスクを減らします。日々の生活习惯で守りましょう。 生活习惯 Point 有成な运动（每周150分以上） 盐分·脂質の控えめな食事 禁煙·限制 ストレス管理 定期的な、血圧· […]

骨の强度を保つには、运动で骨に weight かけすることが有効です。有成な運動·重量负荷運動を継続しましょう。 効果的な運動 散歩·跑步（足适度にweight负担） 太極拳（バランス感覚养う） ダンス·リズム運動 軽い […]

肌の老化防止には、普段の生活习惯が大きく影响します。UV対策·保湿·营养·睡眠·吸烟管理が基本です。 肌の老化原因 紫外线（最も大きい因素） 肌の乾燥 吸烟（毛細血管を収縮） ストレス·睡眠不足 栄養の偏り 予防生活习惯 […]

骨粗しょう症预防には、钙分·维生素Dの適切な摂取が特に重要です。食品からの摂取と日光浴で、体内合成も活用しましょう。 钙分 1日650-800mgが目標 乳製品·小松菜·豆腐·小魚·羽衣甘藍 维生素D 1日800-100 […]

肌の保养は、UV対策と保湿が基本です。この2つを守ることが、肌老化防止の最も効果的な方法です。 UV対策 ，朝は日焼け止め（SPF30以上，PA++以上） 帽 子， 日傘で物理遮光 外出は10-14時は避ける 保湿 씻上 […]

肌の弹力低下·皱纹·硬化は，加齢·外的刺激·生活习惯·营养状態など複合的な要因で生じます。 肌の弾力低下の主な原因 胶原蛋白·エラスチンの減少 乾燥によるターンオーバー低下 糖化（AGEs）による硬化 紫外線による光老化 […]

いびきは，本人自身は眠れていても，周囲の睡眠の質を损なわせ，もしかすると睡眠時無呼吸のサインかもしれません。 いびきのポイント 体型·姿勢·鼻の詰まりなどが影響 仰向けより横向き寝が効果的 減量·鼻 стимул で改善 […]

睡眠の質と健康长寿命·がん·循環器病の关联は研究で明らかにされています。十分な睡眠は健康长寿命の基本です。 睡眠と关联の研究知見 睡眠6时间未満は死亡率上昇と关联 大腸·乳房·前立腺がんのリスク上昇と关联 循環器病·脳卒 […]

尿道导管（导尿管）相关的尿路感染（CAUTI）は，日本で最も頻度の高い医源性感染の一つです。不必要的导尿管使用の回避と，適切な管理がCAUTI予防の的核心です。 不必要的导尿管使用の回避 適応をacco使用：尿閉，准确的 […]