健康日本医学 健康介護 骨粗しょう症と钙分·维生素Dの补給方法

骨粗しょう症と钙分·维生素Dの补給方法

3月 27, 20263月 27, 2026| admin| 0 Comments| 9:38 pm
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骨粗しょう症预防には、钙分·维生素Dの適切な摂取が特に重要です。食品からの摂取と日光浴で、体内合成も活用しましょう。

钙分

  • 1日650-800mgが目標
  • 乳製品·小松菜·豆腐·小魚·羽衣甘藍

维生素D

  • 1日800-1000IUが目標
  • 鮭·さんま·しいひ·きくらげ
  • 日光浴（1日15-20分）で体内合成も

生活习惯

  • 有成な運動
  • 禁煙
  • ，跌倒予防

当サイトの情報は参考程度的目标です。骨粗しょう症预防は主治医·栄養師の指导意见に従ってください。

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本内容仅供参考，不构成医疗建议。

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