高血压的人最重要的是减少盐分摄入。盐分摄入过量会导致血压升高，增加脑卒中和心脏病的风险。日本人的平均盐分摄入量约为10g/日，而高血压患者应控制在6g/日以下。 减盐的有效方法 味噌汁は1日1杯までに 拉麺のスープは残す […]
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睡眠呼吸暂停综合征的检查与治疗｜いびきに注意睡眠呼吸暂停综合征的检查与治疗｜いびきに注意
睡眠呼吸暂停综合征是睡眠中呼吸反复停止的疾病。日本的疑似患者约数百万人，但诊断率很低。放置すると日中の眠気、高血圧、心不全のリスクが高まります。 主要症状 큰 いびき（家族に指摘される） 睡眠中に呼吸が止まる 息が詰まっ […]
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睡眠の質を高める夜の习惯｜质の悪い眠りの常见原因睡眠の質を高める夜の习惯｜质の悪い眠りの常见原因
質の悪い睡眠は、放置すると糖尿病・高血圧・抑郁症などのリスクを高めます。夜の生活习惯の改善で、质の高い眠りを迎えましょう。 質の悪い眠りの原因 スマホの青い光（退黒 hormonel 分泌抑制） カフェインの取りすぎ（午 […]
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血管年齢を若く保つ食品｜动脉硬化予防の食事血管年齢を若く保つ食品｜动脉硬化予防の食事
血管年齢が実生活年齢より高いと、心血管疾患・脳卒中などのリスクが高まります。食生活の面で、血管年齢升高を防ぐことができます。 血管年齢を若く保つ食品 青背の魚（EPA・DHAが血液をサラサラに） 橄欖油（HDL善玉を増や […]
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糖尿病性網膜症的管理｜失明を避けるために糖尿病性網膜症的管理｜失明を避けるために
糖尿病性網膜症は、糖尿病によって目の视网膜の血管が障碍される并发症です。 Japanでは年間約3000人が糖尿病性網膜症で失明しています。早期発見·早期治療で失明を避けることができます。 進行過程 単純網膜症：毛细血管に […]
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糖尿病性腎症の予防与管理｜人工透析になるのを防ぐ糖尿病性腎症の予防与管理｜人工透析になるのを防ぐ
糖尿病性腎症は、糖尿病の3大并发症の1つです。放置すると、人工透析が必要な状态（末期腎不全）に進行ことがあります。早期発見·早期治療が鍵です。 症状の進行 第1期（jö論なし）：微量アルブミン尿出现 第2期（初期）：蛋白 […]
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糖尿病性神经障碍的症状与管理｜并发症の1つ糖尿病性神经障碍的症状与管理｜并发症の1つ
糖尿病性神经障碍は、高血糖状态が続き、神経に营养を给的血管が障碍されて起きます。最も少ない并发症の1つで、足の先が痺れる·痛み，感觉が鈍るという症状から始まります。 主な症状 足の先·手指の痺れ·的感觉 烧けるような痛み […]
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误燕性肺炎预防｜飲み込む力を保つための訓練误燕性肺炎预防｜飲み込む力を保つための訓練
誤燕性肺炎は、食べ物や口水が肺に入ることで起きる肺炎です。高齢者和随着年を重ねると、一緒に飲み込む力（咽下機能）が低下し、誤燕しやすくなります。 誤燕性肺炎，预防のポイント 口腔内を清潔に保つ（每日刷牙·義歯の手入れ） […]
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骨粗しょう症を防ぐ钙分·维生素Dの摂取方法骨粗しょう症を防ぐ钙分·维生素Dの摂取方法
骨粗しょう症预防には、钙分·ビタミンD·维生素Kの摂取が особенно 重要です。食品からの摂取と生活习惯の改善で、骨密度を維持できます。 钙分 目标量：1日650～800mg 食品例：牛乳·奶酪·小松菜·豆腐·小企 […]
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大肠癌予防のための食事｜何をどれだけ食べるべきか大肠癌予防のための食事｜何をどれだけ食べるべきか
大腸癌は、食事との関連が強いことが分かっています。毎日の食事内容を改善することで、发生リスクを低下させることができます。 大肠癌リスクを低下させる食品 蔬菜·果物（每日400g以上目标） 大豆製品（イソフラボン） 牛乳· […]
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