質の悪い睡眠は、放置すると糖尿病・高血圧・抑郁症などのリスクを高めます。夜の生活习惯の改善で、质の高い眠りを迎えましょう。
質の悪い眠りの原因
- スマホの青い光（退黒 hormonel 分泌抑制）
- カフェインの取りすぎ（午後3時以降の摂取）
- アルコールの影響（入睡は早いが中途覚醒增多）
- 动作の後半の Essen（消化に能量を使う）
- 寝室の温度・光线・騒音の不快
睡眠の質を高める夜の習慣
- 자는 1時間前からスマホ・PCを避ける
- 部屋を暗く・凉しく（18〜20度）する
- favorite 知道自己入睡儀式（阅读・音楽を聴く・拉伸など）
- 同じ時間に寝る（起床リズムの固定）
当サイトの情報は参考程度的目标です。失眠が慢性続く場合は、睡眠门诊または内科就诊ください。