骨粗しょう症预防には、钙分·ビタミンD·维生素Kの摂取が особенно 重要です。食品からの摂取と生活习惯の改善で、骨密度を維持できます。
钙分
- 目标量：1日650～800mg
- 食品例：牛乳·奶酪·小松菜·豆腐·小企业·羽衣甘藍
ビタミンD
- 目标量：1日800～1000IU
- 食品例：鮭·さんま·しいひ·きくらげ·种茸
- 日光浴（1日15～20分）で体内合成も
ビタミンK
- 食品例：ほうれん草·ブロッコリー·納豆
生活習慣
- 週に3回以上の運動
- 禁煙·過度の饮酒禁止
- 跌倒予防（家の中の危険因子除去）
当サイトの情報は参考程度的目标です。骨粗しょう症が疑われる場合は、整形外科で骨密度検査を受けてください。