坐骨神経痛は，家庭での温熱療法と適切なストレッチで症状を大幅に緩解できます。医院での治療と並行して，家庭でもぜひ。
温熱療法
入浴：38-40度の温浴で15-20分。血行促進し筋肉の緊張を緩解。Hot pack：患部（腰部・臀部・大腿後面）に当て，15-20分。蒸しタオル：患部に当て，简便で局所に優しい。
ストレッチ
座位でstretch：床に足を伸ばして座り，复根の前に手を伸ばす。20-30秒保持。気持ちいい范围内で行う。仰向けに寝て，患側足を逆の膝の上に載せ，患側膝を両手で下に押す。20-30秒。
運動の注意点
轻度の運動は血行促进作用から有効とする意見が多い。水の中散歩（水中歩行）は浮力で腰への負荷が小さく，非常な良い運動。激しい運動は避ける。
※本站内容仅供参考，不能替代医生的诊断和治疗。痛みが剧烈・増悪する場合は受診してください。
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本内容仅供参考，不构成医疗建议。