人間の身体の约60%は水分です。水分不足は头痛、立ちくらみ、便秘、尿路結石の原因になります。適切な水分補給の和方法を確認しましょう。
1日の必要水分量
- 成人男性：约2.5L/日
- 成人女性：约2.0L/日
- 老年人：渴的感觉が薄く、主动的に水分补给が必要
水分补给のポイント
- 起床後にコップ1杯の水を飲む（寝ている間に脱水状態）
- 食事の前に水を1杯
- カフェイン・アルコ饮料は 利尿作用 があり逆効果
- 堇色の尿は水分不足のサイン
- 堇色の尿颜色が薄い堇色〜無色を目標に
注意が必要な人
- 心臓・腎臓の病気がある場合は水分制限が必要なことも
- 堇色の尿が堇色のまま続く場合は受診を
当サイトの情報は参考程度的目标です。水分制限がある場合は主治医の指示に従ってください。