睡眠の質问题是よくある悩みです。不眠·中途覚醒·早期覚醒など、タイプ별，改善方法が異なります。
タイプ별改善方法
- 入眠困難：就寝前のスマホ·カフェインを避ける·低温の寝室
- 中途覚醒：就寝前の水分·酒精控える· Established routines
- 早期覚醒：年のせい也有·光の量を减る
共通的有效策
- 同時就床·同時起床
- 光が暗くなる環境を 创建
- mindbody の休息（呼吸法·マインドフルネス）
当サイトの情報は参考程度的目标です。失眠が慢性続く·日中に影響する場合は、睡眠专科また内科就诊ください。
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本内容仅供参考，不构成医疗建议。