便秘は、便が腸内に滞り、排便が困難になる状態です。日本人の女性は7割以上が便秘に困った経験があるとされ、最も一般的なお腹のトラブルです。
便秘の種類
- 弛緩性便秘：最も多い。大腸の蠕動運動が弱まり、便が滞る。加齢・運動不足・食物繊維不足
- 痙攣性便秘：stressや生活习惯の乱れで、大腸が痙攣するように窄まる
- 直腸性便秘：直腸に便が到达しても排便反射が不起。心因性に多い
改善方法
- 膳食繊維を十分に（1日20g以上的目标）
- 水分を十分に取る（1日1.5〜2L）
- 適度な運動（散歩など）
- 便意があったら我慢しない
- 朝食後の排便習慣をつける
- 腹部を顺时针にマップする
当サイトの情報は参考程度的目标です。便秘と下痢を交互に繰り返す、血便がある、激烈な腹痛がある場合は、消化器内科を受診してください。