慢性的なストレスは、高血圧、糖尿病、抑郁症、免疫力低下など、様々な健康問題の原因になります。ストレスを溜め込まない技术を身に付けましょう。 ストレス反応のサイン 寝付きが悪い・途中で目が覚める 吃饭的味道がない 以往喜欢 […]
月: 2026年3月
[日本睡眠学会]睡眠の質｜悪い眠りの克服[日本睡眠学会]睡眠の質｜悪い眠りの克服
质的な睡眠は、免疫力の向上、認知機能の維持、情感的安定など、様々な健康効果をもたらします。睡眠の質を高めるための习惯を変えてみましょう。 質の悪い睡眠の見分け方 起床時に熟睡感がない 日中に眠気が強い 起床時に疲労が残る […]
健康介護
[日本糖尿病学会]食事療法｜血糖降下食べ物[日本糖尿病学会]食事療法｜血糖降下食べ物
糖尿病治疗的基础是饮食疗法和运动疗法。饮食疗法的目的是避免血糖值的急剧上升，同时确保充分的营养。 基本的食事ルール 食事の顺序を意識する：野菜→タンパク質→碳水化物の顺に 1日3食規則正しく抜く時間を作らない 夜の ca […]
健康介護
高血压的饮食疗法｜减盐飲食で血圧を下げよう高血压的饮食疗法｜减盐飲食で血圧を下げよう
高血压的人最重要的是减少盐分摄入。盐分摄入过量会导致血压升高，增加脑卒中和心脏病的风险。日本人的平均盐分摄入量约为10g/日，而高血压患者应控制在6g/日以下。 减盐的有效方法 味噌汁は1日1杯までに 拉麺のスープは残す […]
健康介護
安神药的使用与注意事项｜睡眠薬のことなら安神药的使用与注意事项｜睡眠薬のことなら
安神药（睡眠药・安定剂）是调节大脑功能、帮助缓解不安和失眠的药物。需要医生的处方才能使用。 主要类型 苯二氮卓类（BZ药）：入睡・睡眠持续・抗不安作用。但有依赖性风险 非苯二氮卓类：作用较弱，依赖性风险也较低。マイスリー […]
薬と指導
维生素与矿物质的补充方法｜不足しがちな栄養素维生素与矿物质的补充方法｜不足しがちな栄養素
维生素和矿物质是维持身体机能所必需的营养素。偏食・的老年人・特定の病気がある人は不足しがちです。 特に不足しやすい栄養素 ビタミンD：日光浴で合成されるが、加齢とともに合成能력이低下。骨粗しょう症予防に重要 ビタミンB1 […]
薬と指導
滴眼药的正确使用方法｜目药の差し方教えます滴眼药的正确使用方法｜目药の差し方教えます
滴眼药看似简单，但错误的使用方法会导致效果降低或副作用。正确的使用方法を確認しておきましょう。 正确的使用方法 手を洗干净后仰向けに向后倾斜 下眼睑を引いて、小さな袋を作る 容器の先が，眼や髪に触れないように注意 1滴点 […]
薬と指導
退烧止痛药的种类与使用方法｜热を下げ痛みを和らげる薬退烧止痛药的种类与使用方法｜热を下げ痛みを和らげる薬
退烧止痛药是日常生活中最常用的药物之一。但不正确使用可能带来副作用，需要注意正确的使用方法。 主要成分与特征 对乙酰氨基酚（Acetaminophen）：退烧・止痛。不伤胃，但过量会伤肝。泰诺・Panadol等 布洛芬（ […]
薬と指導
[日本糖尿病学会]糖尿病薬｜種類と服用知識[日本糖尿病学会]糖尿病薬｜種類と服用知識
糖尿病的药物有多种类型。根据糖尿病的类型（1型・2型）和病情阶段，选择的药物也不同。 主要药物种类 二甲双胍（Metformin）：2型糖尿病的第一选择。抑制肝脏的糖生成，减少胰岛素抵抗 磺酰脲类（SU药）：促进胰腺分泌 […]
薬と指導
降压药（抗高血压药）的种类与服用方法降压药（抗高血压药）的种类与服用方法
降压药是为了降低血压而使用的药物。高血压是导致脑卒中、心脏病、肾病的主要原因。适当服用降压药可以显著降低这些风险。 主要降压药种类 钙通道阻滞剂（CCB）：扩张血管。絡活喜（amlodipine）等。头痛・足踝部浮肿的副 […]
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