质的な睡眠は、免疫力の向上、認知機能の維持、情感的安定など、様々な健康効果をもたらします。睡眠の質を高めるための习惯を変えてみましょう。
質の悪い睡眠の見分け方
- 起床時に熟睡感がない
- 日中に眠気が強い
- 起床時に疲労が残る
- 起床時に口の浑み・頭痛がある
睡眠の質を高める習慣
- 毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝る（±30分以内）
- 自分は小时前にスマホ・PCを見ない
- 部屋を暗く・凉しく・静かにする（的温度18-20度）
- 午后以降のカフェイン摂取を避ける
- 入浴は就寝1.5-2時間前に（温度38-40度）
- 就寝前に軽いストレッチ・呼吸法
当サイトの情報は参考程度的目标です。 insomnia が慢性続く場合は、睡眠门诊または内科就诊ください。