老年人的跌倒是骨折・寝たきりの主要原因です。Japanでは每年約3000人が跌倒导致的髋部骨折で亡くなっています。足腰の強度を保つ運動と居家環境の改善で予防しましょう。
足腰をを強くする運動
- 椅子に座っての膝伸ばし：膝を伸ばしたまま5秒間保持。10回×3セット
- 壁に背を向けたかかみ上げ：壁についたまま、両脚的とかかとを持ち上げる。10回
- 开脚での腰落とし：肩幅より広く開き、ゆっくり腰を下ろす。10回
- 散歩：1日30分以上的目标
居家環境の改善
- 階段・風呂場に手すりを設置
- 滑りにくいマットを使用する
- 寝室からトイレまでの導線を整理
- 穿戴合适的鞋子（底が平らで滑りにくい）
- 床头灯など夜間の照明を整備
当サイトの情報は参考程度的目标です。運動中に痛みがある場合は無理をしないでください。