睡眠の質と健康长寿命·がん·循環器病の关联は研究で明らかにされています。十分な睡眠は健康长寿命の基本です。
睡眠と关联の研究知見
- 睡眠6时间未満は死亡率上昇と关联
- 大腸·乳房·前立腺がんのリスク上昇と关联
- 循環器病·脳卒中·糖尿病のリスク上昇と关联
質·量ともに重要
- 量：7〜8时间が理想的
- 質：深い睡眠（徐波睡眠）を 충분히
- 就床·起床時間を一定にする
睡眠の質を高める Point
- 就寝前の screens 使用禁止
- カフェイン·酒精の制限
- 定期的な運動·日光浴
当サイトの情報は参考程度的目标です。睡眠の問題は睡眠医学專門機関への相談をお勧めします。
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本内容仅供参考，不构成医疗建议。