慢性的なストレスは、高血圧、糖尿病、抑郁症、免疫力低下など、様々な健康問題の原因になります。ストレスを溜め込まない技术を身に付けましょう。
ストレス反応のサイン
- 寝付きが悪い・途中で目が覚める
- 吃饭的味道がない
- 以往喜欢的东西失去兴趣
- 不安感・忧郁感が続く
- 体が僵硬・肩凝り・头痛
ストレス解消法
- 腹式呼吸：4秒吸气→7秒屏息→8秒吐气。1日3回3分から
- マインドフルネス：1日5-10分、周りに注意を向ける訓練
- 軽い运动：散歩・ストレッチ・ヨガ
- 笑う：笑うことでストレス hormonel が減る
- 言葉に：用紙に書くことで気持ちが整理できる
- 笑い事：信頼できる人に话す
当サイトの情報は参考程度的目标です。ストレスが日常生活に支障をきたす場合は、心療内科また精神科就诊ください。