高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续升高的状态。长期高血压会显著增加脑卒中、心脏病、肾脏损害等重大疾病的风险，很多人平时没有明显症状，被称为”沉默的杀手”。
高血压的主要原因
盐分摄入过多是导致血压升高的重要因素。日本人的饮食普遍偏咸，味噌汤、腌制品、加工食品摄入量大。肥胖与缺乏运动也会使心脏负担加重、血管阻力增加。长期的工作压力导致的交感神经持续兴奋会使血管收缩、血压升高。父母或兄弟姐妹中有高血压患者的情况下，本人患高血压的概率会显著提高。随着年龄增加，血管弹性下降，血压自然呈现上升趋势。
降低血压的有效方法
减少盐分：每天盐分摄入控制在6克以下，少吃味噌汤、薯片、方便面等高盐食品，用香草和柠檬调味代替盐。
坚持运动：每天步行30分钟以上，或进行适度有氧运动，可以有效降低血压。
控制体重：BMI控制在25以下，每减重1公斤，血压约下降1mmHg。
限制饮酒：男性每天饮酒不超过2合，女性不超过1合。
充足睡眠：保证每天7小时以上睡眠，睡眠呼吸暂停综合征需及时治疗。
※本网站内容仅供参考，不能替代医生的诊断和治疗。有高血压疑虑请务必咨询专业医疗机构。
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