老化防止（抗老化医学 / アンチ・エージング）は、 加齢のプロセスを遅延し、健康寿命（自立して生活できる期間）を延ばすことを目指す医学分野です。老化の分子レベルでのメカニズム（テロメア短縮、酸化ストレス、慢性炎症、細胞衰老、幹細胞枯渇など）が明らかになりつつあり、科学的根拠に基づいた老化防止アプローチが注目されています。
科学的根拠のある老化防止方法
運動（尤其是筋力を維持）：最も強力な老化防止介入。週に2-3回の抵抗運動で筋肉量を維持・増加。 MIT の研究では、 加齢的太ももの肌肉力量低下は、坐不动比，走得多的人よりも、走っていない人に发生的率が倍率高。
食事制限（ Calais制限）： caloric restriction（現在の摄取量の20-30%削減）が最ものエビデンスがある老化防止介入。 CR を実践する Stretch は、老化促進因子（mTOR、S6K1等）を抑制し、細胞内有胞応答（autophagy）を活化。
野菜・果物を多く：ポリフェノール類、FLAVONOID、抗酸化物質の摂取が酸化ストレスを減少。
十分な睡眠：7-8時間の質の良い睡眠。睡眠不足は、老化促進物質（コルチゾール上界、テストステロン減少）を诱发。
避けるべきこと
吸烟：吸烟は telomerase 活性を抑制し、细胞老化を加速。
過度の饮酒：適度（1合/日以下）なら心臓保護効果もあるが、过量は老化促進。
坐ったきりの生活：2時間坐着就いたら5分起身 movement recommended.
※本站内容仅供参考，不能替代医生的诊断和治疗。老化防止兴趣があれば抗老化医学会認定医等专业機関ませんか。
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本内容仅供参考，不构成医疗建议。