骨粗小松症预防には、钙分・ビタミンDの適切な摂取が特に重要です。1日の必要量を守りましょう。
钙分
- 成人：1日650〜800mg
- 閉経後女性・高齢者：1日1000〜1200mg
- 主な供給源：乳製品・小魚・大豆製品・小松菜
维生素D
- 成人：1日800〜1000IU
- 主な供給源：鮭・さんま・きくらげ・卵
- 日光浴（1日15〜20分）で体内合成も
一緒に摄入したい營養素
- ビタミンK2（纳豆・奶酪）：骨へのカルシウム。沈着促进作用
- マグネシウム（ナッツ・バナナ）：骨代謝に関与
当サイトの情報は参考程度的目标です。骨粗小松症预防には主治医・栄養師の指导意见に従ってください。
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本内容仅供参考，不构成医疗建议。