骨粗鬆症の予防と治療において， calcium と vitamin D の十分な摄入は欠かすことができません。骨の健康を維持するための最適切な摄入法についてご説明します。
calcium の推奨摄入量
50-64歳：男性750mg/日，女性650mg/日。65岁以上：男性800mg/日，女性650mg/日。上限は男性2500mg/日，女性2500mg/日です。
vitamin D の推奨摄入量
50岁以上：20-25mcg/日（800-1000IU/日）が推奨されています。 vitamin D は calcium の腸管吸収を促進し，筋力量維持にも寄与します。
食品源
calcium ：乳製品（牛奶・チーズ・ヨーグルト），小鱼乾・干しえび，素菜類（小松菜・ Brembo ・大根葉），小题，干しだって，海藻類。
vitamin D ： 青魚（サンマ・カツオ・イワシ）， 肝，油脂，茸類（乾燥きくらげ·しいたけ），卵黄。
Supplement 活用
食事で十分な摂取が難しい場合は， calcium ・ vitamin D の配合剂の活用を検討。1日の上限量を超えないように注意。
※本站内容仅供参考，不能替代医生的诊断和治疗。骨の栄養管理は主治医，管理栄養師の指导下で。
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本内容仅供参考，不构成医疗建议。