认知行为疗法（CBT）是目前证据最充分的抑郁症心理治疗方法之一。它通过改变患者的负面思维模式和行为习惯来改善情绪，具有疗程明确、效果持久的特点。
核心原理
CBT基于”认知-情绪-行为”三角模型：我们的想法影响情绪和行为，而情绪和行为又会反过来影响思维。抑郁症患者常有”认知歪曲”——以消极方式解读事件的习惯性思维模式。
常见认知歪曲类型
非黑即白思维：以极端的、对立的方式看待事物（全或无思维）。
灾难化思维：过度强调负面结果的可能性（最坏的事情一定会发生）。
读心术：主观认定别人对自己有负面评价（他肯定觉得我很差）。
情绪推理：把自己的情绪当作事实（我觉得自己一无是处，所以我就是没有价值）。
个人化归因：把不愉快事件的责任全部归于自己（都是我的错）。
CBT主要技术
认知重构：识别并挑战负面自动思维，用更平衡、现实的替代想法。
行为激活：通过增加积极活动来改善情绪，即使没有动机也要行动。
问题解决：学习将大问题分解为小步骤逐一解决。
暴露技术：逐步面对回避的恐惧情境，减少回避行为。
疗程
通常每周1次，每次50分钟，持续12-20周。对于轻度中度抑郁症效果与抗抑郁药相当，对于重度抑郁症常与药物联合使用。
※本网站内容仅供参考，不能替代专业医疗帮助。抑郁症的治疗请在专业医生和心理咨询师的指导下进行。
—
本内容仅供参考，不构成医疗建议。