骨质疏松症是老年人的常见疾病，尤其是闭经后女性。了解骨质疏松的风险因素并采取预防措施，是维护骨骼健康的关键。
主要风险因素
闭经后女性、年龄超过65岁、家族骨折史、长期使用糖皮质激素、吸烟、过量饮酒、低体重、运动不足、维生素D不足、钙摄入不足。
预防措施
均衡饮食：每日摄入1200mg钙和800-1000IU维生素D。多吃奶制品、小鱼干、豆腐、绿叶蔬菜。
规律负重运动：快走、慢跑、登楼梯、太极等每周3-5次，每次30分钟以上。
充足的日照：每天手臂和面部接受15-20分钟日照（冬季北方地区可适当延长）。
避免危险因素：戒烟，限制饮酒（每日不超过2合），避免过量咖啡因。
定期检查
建议65岁以上女性和70岁以上男性定期进行骨密度检查（DXA法）。早期发现早期干预可以有效预防骨折。
※本站内容仅供参考，不能替代医生的诊断和治疗。具体请咨询骨科医生。
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