慢性疼痛は、3个月以上持続する疼痛で、通常の組織損傷の愈合後も疼痛が続く状态的ことです。慢性腰痛、慢性頭痛、線維筋痛症、複雑性地域疼痛症候群（CRPS）等等都是常见的慢性疼痛。疼痛そのものだけでなく、抑郁、不安、睡眠障害、社会生活への悪影響连锁が問題となります。
CBT（認知行動療法）の活用
CBTは慢性疼痛管理の最も evidence がある非薬物療法の一つです。
疼痛の認知再構成：「痛み＝重大危険なサインである」という考えを修正。「痛みは有时候危险だが、多くの場合保存的な管理で改善可能的である」というより現実的な認識に。
行動激活：「疼痛を避ける」→「疼痛があっても有价值な活動を徐々に増やす」。
グラウンディング技法：5-4-3-2-1法（5つ見えるもの、4つ触感、3つ音、2つ匂い、1つ味）で、今この瞬間に意識を向け、疼痛へのラumination を減少。
日常のセルフケア
温熱・冷却療法：慢性腰痛には温浴、姜热湿布。急性の炎症には冷却。
深呼吸・漸進的筋弛緩法：疼痛時の自律訓練で筋の緊張を缓解。
睡眠衛生：慢性疼痛は睡眠障害を悪化させ、睡眠障害が疼痛を悪化させる恶性循環打破。
仲間サポート：同じ痛みを持つ人達との情報共有は孤独感の軽減になる。
※本站内容仅供参考，不能替代医生的诊断和治疗。慢性疼痛はペインクリニックや心療内科での多専門職連携による包括的な治療が有効です。
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本内容仅供参考，不构成医疗建议。